王希咖给自己制定了一份丰富的健身计划，有氧和无氧相结合。每天早上起来慢跑一小时，跳绳10分钟，打一套自己军训时学过的军体拳热身。
宽距俯卧撑100个，窄距俯卧撑100个，击掌俯卧撑100个。
引体向上10个一组，做3组，每组休息60秒。
波比跳20个一组，每组休息30秒，做3组。
徒手深蹲100个。
团身两头起100个一组，做5组。
仰卧起坐200个一组，做5组。
王希咖最重视的就是跳绳和引体向上，因为他知道跳跃运动和拉伸运动对于长个子是非常关键的。让他惊喜的是由于体重比较轻，拉引体向上比穿越前轻松多了，可以提高到20个一组。
由于自己这个新身体长期缺乏锻炼，第一天的训练完以后王希咖只感觉全身酸痛动都动不了，瘫在床上休息了72小时才恢复过来。
好在休息过后身体渐渐就适应了训练强度，这个时代空气质量非常好，做有氧运动是一种享受。就这么练了两个星期，腹肌就已经非常明显了，当然，也是因为他比较瘦的原因。虽然王希咖加强了蛋白质的补充，但由于缺乏器械训练，肌肉围度还是上不去。他搞了个沙袋每天踢腿打拳，可是还是不能完全替代力量训练。
他不得不把孟姑娘叫过来，进行一番交流。
“孟姑娘，我来这里小一个月了，还没请教你的大名？”
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